Tempo-Prozentrechner
Welches Tempo ein Prozentsatz deines Wettkampftempos ist. Und umgekehrt: Lief ein Intervall 3:30 bei 105 %, welches Wettkampftempo hast du dann?
Was diese Referenz bedeutet
Wenn das dein aktuelles Tempo über ist, sind das deine gleichwertigen Zeiten:
- 5 km
- 10 km
- Halbmarathon
- Marathon
Geplant und gelaufen
Einheiten aus unseren Plänen bei diesem Prozentsatz
Komplette Leiter
Alle Prozentsätze deines Referenztempos, mit Zwischenzeiten und der passenden Wettkampfdistanz.
| % | Tempo | 200 m | 400 m | 1000 m | Entspricht |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 % | |||||
| 65 % | |||||
| 70 % | |||||
| 75 % | |||||
| 80 % | |||||
| 85 % | |||||
| 88 % | |||||
| 90 % | |||||
| 92 % | |||||
| 95 % | |||||
| 97 % | |||||
| 98 % | |||||
| 100 % | |||||
| 101 % | |||||
| 102 % | |||||
| 103 % | |||||
| 105 % | |||||
| 107 % | |||||
| 108 % | |||||
| 110 % | |||||
| 112 % | |||||
| 115 % | |||||
| 120 % |
Die 5-%-Regel mit deinen Zahlen
Ein trainierter Läufer wird mit jeder Verdopplung der Distanz um etwa 5 % langsamer. So sieht das für dich aus:
Grobe physiologische Marker
- Kritische Geschwindigkeit95 % 5K
- Laktatschwelle91,5 % 5K
- Aerobe Schwelle85 % 5K
Ungefähr: jeder Läufer liegt etwas darüber oder darunter.
Warum Prozente statt „5-km-Tempo + 20 Sekunden“
Eine Regel mit festen Sekunden passt für einen 40-Minuten-Läufer und scheitert bei 30 oder 55 Minuten. Ein Prozentsatz skaliert mit jedem.
Aufs Tempo gerechnet ist jeder 10-%-Schritt gleich viele Sekunden: 90 % und 80 % von 5:00 sind 5:30 und 6:00. Schnelle Prozentsätze werden dadurch feiner, so wie sie sich anfühlen.