Calculadora de ritmos por porcentaje
Qué ritmo es un porcentaje de tu ritmo de carrera. Y al revés: si una serie te salió a 3:30 y era al 105 %, qué ritmo de carrera tienes.
Lo que implica esa referencia
Si ese es tu ritmo actual de, estas son tus marcas equivalentes:
- 5K
- 10K
- media maratón
- maratón
Lo que te tocaba y lo que has hecho
Sesiones de nuestros planes a este porcentaje
Escalera completa
Todos los porcentajes de tu ritmo de referencia, con parciales y la distancia de carrera a la que equivale cada uno.
| % | Ritmo | 200 m | 400 m | 1000 m | Equivale a |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 % | |||||
| 65 % | |||||
| 70 % | |||||
| 75 % | |||||
| 80 % | |||||
| 85 % | |||||
| 88 % | |||||
| 90 % | |||||
| 92 % | |||||
| 95 % | |||||
| 97 % | |||||
| 98 % | |||||
| 100 % | |||||
| 101 % | |||||
| 102 % | |||||
| 103 % | |||||
| 105 % | |||||
| 107 % | |||||
| 108 % | |||||
| 110 % | |||||
| 112 % | |||||
| 115 % | |||||
| 120 % |
La regla del 5 %, con tus números
Un corredor entrenado pierde alrededor de un 5 % de ritmo cada vez que dobla la distancia. Así se ve con tu marca:
Referencias fisiológicas aproximadas
- Velocidad crítica95 % 5K
- Umbral de lactato91,5 % 5K
- Umbral aeróbico85 % 5K
Orientativas: cada corredor se desvía hacia arriba o hacia abajo.
Por qué porcentajes y no «ritmo de 5K + 20 segundos»
Una regla de segundos fijos sirve para un corredor de 40 minutos y falla para uno de 30 o de 55. El porcentaje escala con cada uno.
Calculado sobre el ritmo, cada 10 % es el mismo salto de segundos: 90 % y 80 % de 5:00 son 5:30 y 6:00. Por eso los porcentajes rápidos quedan más finos, que es como se sienten en el cuerpo.