Calculateur d'allure en pourcentage
Quelle allure correspond à un pourcentage de votre allure de course. Et l'inverse : si une répétition est sortie à 3:30 à 105 %, quelle est votre allure de course.
Ce qu'implique cette référence
Si c'est votre allure actuelle sur, voici vos chronos équivalents :
- 5 km
- 10 km
- semi-marathon
- marathon
Ce qui était prévu et ce que vous avez couru
Séances de nos plans à ce pourcentage
Échelle complète
Tous les pourcentages de votre allure de référence, avec les temps de passage et la distance de course équivalente.
| % | Allure | 200 m | 400 m | 1000 m | Équivaut à |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 % | |||||
| 65 % | |||||
| 70 % | |||||
| 75 % | |||||
| 80 % | |||||
| 85 % | |||||
| 88 % | |||||
| 90 % | |||||
| 92 % | |||||
| 95 % | |||||
| 97 % | |||||
| 98 % | |||||
| 100 % | |||||
| 101 % | |||||
| 102 % | |||||
| 103 % | |||||
| 105 % | |||||
| 107 % | |||||
| 108 % | |||||
| 110 % | |||||
| 112 % | |||||
| 115 % | |||||
| 120 % |
La règle des 5 %, avec vos chiffres
Un coureur entraîné ralentit d'environ 5 % chaque fois que la distance double. Voici ce que cela donne pour vous :
Repères physiologiques approximatifs
- Vitesse critique95 % 5K
- Seuil lactique91,5 % 5K
- Seuil aérobie85 % 5K
Indicatifs : chaque coureur se situe un peu au-dessus ou en dessous.
Pourquoi des pourcentages plutôt que « allure 5 km + 20 secondes »
Une règle en secondes fixes marche pour un coureur à 40 minutes et échoue à 30 ou 55. Un pourcentage s'adapte à chacun.
Appliqué à l'allure, chaque 10 % est le même écart en secondes : 90 % et 80 % de 5:00 donnent 5:30 et 6:00. Les pourcentages rapides sont donc plus fins, comme on les ressent.