Tempi für Halbmarathon in 1:10:00
Halbmarathon in 1:10:00 heißt 3:19/km. Ist das deine aktuelle Zeit, sind das die Tempi für jede Einheit im Plan und was du über andere Distanzen erwarten kannst.
3:19/km 5:20/mi
Deine Tempi in Prozent
Die Prozente gehen von deiner aktuellen Zeit aus. Läufst du 1:10:00 noch nicht, nimm deine heutige Zeit: In einem Tempo zu trainieren, das du nicht hast, kostet mehr als es bringt.
| % | /km | /mi | 200 m | 400 m | Wofür |
|---|---|---|---|---|---|
| 80 % | 3:59 | 6:24 | 0:48 | 1:36 | Moderater langer Lauf, aerobe Basis |
| 85 % | 3:49 | 6:08 | 0:46 | 1:32 | Schneller langer Lauf, Grundlagenausdauer |
| 88 % | 3:43 | 5:59 | 0:45 | 1:29 | Progressiver schneller langer Lauf |
| 90 % | 3:39 | 5:52 | 0:44 | 1:28 | Unterstützende Ausdauer, langer Tempolauf |
| 92 % | 3:35 | 5:46 | 0:43 | 1:26 | Unterschwellig, lange Intervalle |
| 95 % | 3:29 | 5:36 | 0:42 | 1:24 | Spezifische Ausdauer |
| 97 % | 3:25 | 5:30 | 0:41 | 1:22 | Schwelle, 1–2-km-Intervalle |
| 100 % | 3:19 | 5:20 | 0:40 | 1:20 | Wettkampftempo |
| 102 % | 3:15 | 5:14 | 0:39 | 1:18 | Spezifisch, etwas schneller |
| 105 % | 3:09 | 5:04 | 0:38 | 1:16 | Spezifische Schnelligkeit |
| 108 % | 3:03 | 4:55 | 0:37 | 1:13 | Schnelligkeit, kurze Intervalle |
| 110 % | 2:59 | 4:48 | 0:36 | 1:12 | Unterstützende Schnelligkeit |
| 115 % | 2:49 | 4:32 | 0:34 | 1:08 | Reine Schnelligkeit, kurze Wiederholungen |
Lockere Tage
- Sehr locker4:36–4:55/km
- Locker4:17–4:36/km
- Moderat3:49–4:08/km
Zwischenzeiten für Halbmarathon in 1:10:00
- 5 km16:35
- 10 km33:11
- 15 km49:46
- 20 km1:06:22
- Halbmarathon1:10:00
Deine gleichwertigen Zeiten
- 5 km15:17
- 10 km31:44
- Halbmarathon1:10:00
- Marathon2:26:35
VDOT-Schätzung bei gleicher Form. Längere Distanzen brauchen auch ihr spezifisches Training.
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Meinen Plan erstellenFAQ
In welchem Tempo laufe ich Intervalle, wenn ich Halbmarathon in 1:10:00 schaffe?
Das hängt vom Ziel der Einheit ab. Spezifische Arbeit läufst du im Wettkampftempo (3:19/km), spezifische Schnelligkeit bei etwa 105 % und die Ausdauer dahinter bei 90–95 %. Die Tabelle oben nennt jedes Tempo.
Und wenn mein Ziel unter 1:10:00 liegt?
Trainiere mit deiner aktuellen Zeit und kalibriere alle vier Wochen neu. Wenn die Einheiten leicht fallen, hebst du die Referenz an, und wir rechnen alle Tempi neu.
Warum sind 90 % nicht Tempo geteilt durch 0,9?
Im Canova-Stil gilt der Prozentsatz fürs Tempo: 90 % ist 10 % langsamer. Jede Stufe liegt gleich viele Sekunden auseinander.