Tempi für Halbmarathon in 1:40:00
Halbmarathon in 1:40:00 heißt 4:44/km. Ist das deine aktuelle Zeit, sind das die Tempi für jede Einheit im Plan und was du über andere Distanzen erwarten kannst.
4:44/km 7:38/mi
Deine Tempi in Prozent
Die Prozente gehen von deiner aktuellen Zeit aus. Läufst du 1:40:00 noch nicht, nimm deine heutige Zeit: In einem Tempo zu trainieren, das du nicht hast, kostet mehr als es bringt.
| % | /km | /mi | 200 m | 400 m | Wofür |
|---|---|---|---|---|---|
| 80 % | 5:41 | 9:09 | 1:08 | 2:17 | Moderater langer Lauf, aerobe Basis |
| 85 % | 5:27 | 8:46 | 1:05 | 2:11 | Schneller langer Lauf, Grundlagenausdauer |
| 88 % | 5:19 | 8:33 | 1:04 | 2:07 | Progressiver schneller langer Lauf |
| 90 % | 5:13 | 8:23 | 1:03 | 2:05 | Unterstützende Ausdauer, langer Tempolauf |
| 92 % | 5:07 | 8:14 | 1:01 | 2:03 | Unterschwellig, lange Intervalle |
| 95 % | 4:59 | 8:01 | 1:00 | 1:59 | Spezifische Ausdauer |
| 97 % | 4:53 | 7:51 | 0:59 | 1:57 | Schwelle, 1–2-km-Intervalle |
| 100 % | 4:44 | 7:38 | 0:57 | 1:54 | Wettkampftempo |
| 102 % | 4:39 | 7:29 | 0:56 | 1:51 | Spezifisch, etwas schneller |
| 105 % | 4:30 | 7:15 | 0:54 | 1:48 | Spezifische Schnelligkeit |
| 108 % | 4:22 | 7:01 | 0:52 | 1:45 | Schnelligkeit, kurze Intervalle |
| 110 % | 4:16 | 6:52 | 0:51 | 1:42 | Unterstützende Schnelligkeit |
| 115 % | 4:02 | 6:29 | 0:48 | 1:37 | Reine Schnelligkeit, kurze Wiederholungen |
Lockere Tage
- Sehr locker6:33–7:00/km
- Locker6:05–6:33/km
- Moderat5:25–5:52/km
Zwischenzeiten für Halbmarathon in 1:40:00
- 5 km23:42
- 10 km47:24
- 15 km1:11:06
- 20 km1:34:48
- Halbmarathon1:40:00
Deine gleichwertigen Zeiten
- 5 km21:46
- 10 km45:07
- Halbmarathon1:40:00
- Marathon3:27:47
VDOT-Schätzung bei gleicher Form. Längere Distanzen brauchen auch ihr spezifisches Training.
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FAQ
In welchem Tempo laufe ich Intervalle, wenn ich Halbmarathon in 1:40:00 schaffe?
Das hängt vom Ziel der Einheit ab. Spezifische Arbeit läufst du im Wettkampftempo (4:44/km), spezifische Schnelligkeit bei etwa 105 % und die Ausdauer dahinter bei 90–95 %. Die Tabelle oben nennt jedes Tempo.
Und wenn mein Ziel unter 1:40:00 liegt?
Trainiere mit deiner aktuellen Zeit und kalibriere alle vier Wochen neu. Wenn die Einheiten leicht fallen, hebst du die Referenz an, und wir rechnen alle Tempi neu.
Warum sind 90 % nicht Tempo geteilt durch 0,9?
Im Canova-Stil gilt der Prozentsatz fürs Tempo: 90 % ist 10 % langsamer. Jede Stufe liegt gleich viele Sekunden auseinander.