Tempi für Halbmarathon in 2:30:00
Halbmarathon in 2:30:00 heißt 7:07/km. Ist das deine aktuelle Zeit, sind das die Tempi für jede Einheit im Plan und was du über andere Distanzen erwarten kannst.
7:07/km 11:27/mi
Deine Tempi in Prozent
Die Prozente gehen von deiner aktuellen Zeit aus. Läufst du 2:30:00 noch nicht, nimm deine heutige Zeit: In einem Tempo zu trainieren, das du nicht hast, kostet mehr als es bringt.
| % | /km | /mi | 200 m | 400 m | Wofür |
|---|---|---|---|---|---|
| 80 % | 8:32 | 13:44 | 1:42 | 3:25 | Moderater langer Lauf, aerobe Basis |
| 85 % | 8:11 | 13:10 | 1:38 | 3:16 | Schneller langer Lauf, Grundlagenausdauer |
| 88 % | 7:58 | 12:49 | 1:36 | 3:11 | Progressiver schneller langer Lauf |
| 90 % | 7:49 | 12:35 | 1:34 | 3:08 | Unterstützende Ausdauer, langer Tempolauf |
| 92 % | 7:41 | 12:21 | 1:32 | 3:04 | Unterschwellig, lange Intervalle |
| 95 % | 7:28 | 12:01 | 1:30 | 2:59 | Spezifische Ausdauer |
| 97 % | 7:19 | 11:47 | 1:28 | 2:56 | Schwelle, 1–2-km-Intervalle |
| 100 % | 7:07 | 11:27 | 1:25 | 2:51 | Wettkampftempo |
| 102 % | 6:58 | 11:13 | 1:24 | 2:47 | Spezifisch, etwas schneller |
| 105 % | 6:45 | 10:52 | 1:21 | 2:42 | Spezifische Schnelligkeit |
| 108 % | 6:32 | 10:32 | 1:18 | 2:37 | Schnelligkeit, kurze Intervalle |
| 110 % | 6:24 | 10:18 | 1:17 | 2:34 | Unterstützende Schnelligkeit |
| 115 % | 6:03 | 9:44 | 1:13 | 2:25 | Reine Schnelligkeit, kurze Wiederholungen |
Lockere Tage
- Sehr locker9:50–10:31/km
- Locker9:09–9:50/km
- Moderat8:08–8:49/km
Zwischenzeiten für Halbmarathon in 2:30:00
- 5 km35:33
- 10 km1:11:06
- 15 km1:46:39
- 20 km2:22:12
- Halbmarathon2:30:00
Deine gleichwertigen Zeiten
- 5 km32:35
- 10 km1:07:49
- Halbmarathon2:30:00
- Marathon5:06:57
VDOT-Schätzung bei gleicher Form. Längere Distanzen brauchen auch ihr spezifisches Training.
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Meinen Plan erstellenFAQ
In welchem Tempo laufe ich Intervalle, wenn ich Halbmarathon in 2:30:00 schaffe?
Das hängt vom Ziel der Einheit ab. Spezifische Arbeit läufst du im Wettkampftempo (7:07/km), spezifische Schnelligkeit bei etwa 105 % und die Ausdauer dahinter bei 90–95 %. Die Tabelle oben nennt jedes Tempo.
Und wenn mein Ziel unter 2:30:00 liegt?
Trainiere mit deiner aktuellen Zeit und kalibriere alle vier Wochen neu. Wenn die Einheiten leicht fallen, hebst du die Referenz an, und wir rechnen alle Tempi neu.
Warum sind 90 % nicht Tempo geteilt durch 0,9?
Im Canova-Stil gilt der Prozentsatz fürs Tempo: 90 % ist 10 % langsamer. Jede Stufe liegt gleich viele Sekunden auseinander.