Tempi für Halbmarathon in 2:25:00
Halbmarathon in 2:25:00 heißt 6:52/km. Ist das deine aktuelle Zeit, sind das die Tempi für jede Einheit im Plan und was du über andere Distanzen erwarten kannst.
6:52/km 11:04/mi
Deine Tempi in Prozent
Die Prozente gehen von deiner aktuellen Zeit aus. Läufst du 2:25:00 noch nicht, nimm deine heutige Zeit: In einem Tempo zu trainieren, das du nicht hast, kostet mehr als es bringt.
| % | /km | /mi | 200 m | 400 m | Wofür |
|---|---|---|---|---|---|
| 80 % | 8:15 | 13:16 | 1:39 | 3:18 | Moderater langer Lauf, aerobe Basis |
| 85 % | 7:54 | 12:43 | 1:35 | 3:10 | Schneller langer Lauf, Grundlagenausdauer |
| 88 % | 7:42 | 12:23 | 1:32 | 3:05 | Progressiver schneller langer Lauf |
| 90 % | 7:34 | 12:10 | 1:31 | 3:01 | Unterstützende Ausdauer, langer Tempolauf |
| 92 % | 7:25 | 11:57 | 1:29 | 2:58 | Unterschwellig, lange Intervalle |
| 95 % | 7:13 | 11:37 | 1:27 | 2:53 | Spezifische Ausdauer |
| 97 % | 7:05 | 11:24 | 1:25 | 2:50 | Schwelle, 1–2-km-Intervalle |
| 100 % | 6:52 | 11:04 | 1:22 | 2:45 | Wettkampftempo |
| 102 % | 6:44 | 10:50 | 1:21 | 2:42 | Spezifisch, etwas schneller |
| 105 % | 6:32 | 10:30 | 1:18 | 2:37 | Spezifische Schnelligkeit |
| 108 % | 6:19 | 10:11 | 1:16 | 2:32 | Schnelligkeit, kurze Intervalle |
| 110 % | 6:11 | 9:57 | 1:14 | 2:28 | Unterstützende Schnelligkeit |
| 115 % | 5:51 | 9:24 | 1:10 | 2:20 | Reine Schnelligkeit, kurze Wiederholungen |
Lockere Tage
- Sehr locker9:30–10:09/km
- Locker8:51–9:30/km
- Moderat7:52–8:31/km
Zwischenzeiten für Halbmarathon in 2:25:00
- 5 km34:22
- 10 km1:08:44
- 15 km1:43:06
- 20 km2:17:27
- Halbmarathon2:25:00
Deine gleichwertigen Zeiten
- 5 km31:29
- 10 km1:05:31
- Halbmarathon2:25:00
- Marathon4:57:07
VDOT-Schätzung bei gleicher Form. Längere Distanzen brauchen auch ihr spezifisches Training.
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FAQ
In welchem Tempo laufe ich Intervalle, wenn ich Halbmarathon in 2:25:00 schaffe?
Das hängt vom Ziel der Einheit ab. Spezifische Arbeit läufst du im Wettkampftempo (6:52/km), spezifische Schnelligkeit bei etwa 105 % und die Ausdauer dahinter bei 90–95 %. Die Tabelle oben nennt jedes Tempo.
Und wenn mein Ziel unter 2:25:00 liegt?
Trainiere mit deiner aktuellen Zeit und kalibriere alle vier Wochen neu. Wenn die Einheiten leicht fallen, hebst du die Referenz an, und wir rechnen alle Tempi neu.
Warum sind 90 % nicht Tempo geteilt durch 0,9?
Im Canova-Stil gilt der Prozentsatz fürs Tempo: 90 % ist 10 % langsamer. Jede Stufe liegt gleich viele Sekunden auseinander.