Ritmos para correr el 10K en 51:00
Correr el 10K en 51:00 es ir a 5:06/km. Si esa es tu marca actual, estos son los ritmos de cada sesión del plan y lo que puedes esperar en otras distancias.
5:06/km 8:12/mi
Tus ritmos por porcentaje
Calculamos los porcentajes sobre tu marca actual. Si aún no corres en 51:00, usa tu marca de hoy: entrenar a un ritmo que no tienes sale caro.
| % | /km | /mi | 200 m | 400 m | Para qué sirve |
|---|---|---|---|---|---|
| 80 % | 6:07 | 9:51 | 1:13 | 2:27 | Largo moderado, base aeróbica |
| 85 % | 5:52 | 9:26 | 1:10 | 2:21 | Largo rápido, resistencia general |
| 88 % | 5:43 | 9:12 | 1:09 | 2:17 | Largo rápido progresivo |
| 90 % | 5:37 | 9:02 | 1:07 | 2:15 | Resistencia de apoyo, continuos largos |
| 92 % | 5:30 | 8:52 | 1:06 | 2:12 | Sub-umbral, series largas |
| 95 % | 5:21 | 8:37 | 1:04 | 2:09 | Resistencia específica |
| 97 % | 5:15 | 8:27 | 1:03 | 2:06 | Umbral, series de 1–2 km |
| 100 % | 5:06 | 8:12 | 1:01 | 2:02 | Ritmo de carrera |
| 102 % | 5:00 | 8:03 | 1:00 | 2:00 | Series específicas un poco más rápidas |
| 105 % | 4:51 | 7:48 | 0:58 | 1:56 | Velocidad específica |
| 108 % | 4:42 | 7:33 | 0:56 | 1:53 | Velocidad, series cortas |
| 110 % | 4:35 | 7:23 | 0:55 | 1:50 | Velocidad de apoyo |
| 115 % | 4:20 | 6:59 | 0:52 | 1:44 | Velocidad pura, repeticiones cortas |
Días suaves
- Muy suave7:24–7:54/km
- Suave6:53–7:24/km
- Moderado6:07–6:38/km
Parciales para correr el 10K en 51:00
- 1 km5:06
- 2 km10:12
- 3 km15:18
- 4 km20:24
- 5 km25:30
- 6 km30:36
- 7 km35:42
- 8 km40:48
- 9 km45:54
- 10K51:00
Tus marcas equivalentes
- 5K24:35
- 10K51:00
- Media maratón1:53:05
- Maratón3:54:00
Estimación por VDOT con la misma forma física. Las distancias más largas exigen su propio entrenamiento específico.
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FAQ
¿A qué ritmo hago las series si corro el 10K en 51:00?
Depende del objetivo de la sesión. Corre a ritmo de carrera (5:06/km) las específicas, alrededor del 105 % la velocidad específica y al 90–95 % la resistencia que la sostiene. La tabla de arriba da cada ritmo.
¿Y si mi objetivo es bajar de 51:00?
Entrena con tu marca actual y recalibra cada cuatro semanas. Cuando las sesiones te salgan fáciles, sube la marca de referencia y recalculamos todos los ritmos.
¿Por qué el 90 % no es dividir el ritmo entre 0,9?
Al estilo Canova el porcentaje se aplica al ritmo: el 90 % es un 10 % más lento. Cada escalón separa los ritmos por los mismos segundos.