Allures pour courir le 10 km en 37:00
Courir le 10 km en 37:00, c'est tenir 3:42/km. Si c'est ton chrono actuel, voici les allures de chaque séance du plan et ce que tu peux viser sur d'autres distances.
3:42/km 5:57/mi
Tes allures en pourcentage
Les pourcentages partent de ton chrono actuel. Si tu ne cours pas encore en 37:00, prends ton chrono du jour : s'entraîner à une allure qu'on n'a pas coûte cher.
| % | /km | /mi | 200 m | 400 m | À quoi ça sert |
|---|---|---|---|---|---|
| 80 % | 4:26 | 7:09 | 0:53 | 1:47 | Sortie longue modérée, base aérobie |
| 85 % | 4:15 | 6:51 | 0:51 | 1:42 | Sortie longue rapide, endurance générale |
| 88 % | 4:09 | 6:40 | 0:50 | 1:39 | Sortie longue rapide progressive |
| 90 % | 4:04 | 6:33 | 0:49 | 1:38 | Endurance de soutien, tempo long |
| 92 % | 4:00 | 6:26 | 0:48 | 1:36 | Sous-seuil, répétitions longues |
| 95 % | 3:53 | 6:15 | 0:47 | 1:33 | Endurance spécifique |
| 97 % | 3:49 | 6:08 | 0:46 | 1:31 | Seuil, répétitions de 1–2 km |
| 100 % | 3:42 | 5:57 | 0:44 | 1:29 | Allure de course |
| 102 % | 3:38 | 5:50 | 0:44 | 1:27 | Spécifique un peu plus rapide |
| 105 % | 3:31 | 5:39 | 0:42 | 1:24 | Vitesse spécifique |
| 108 % | 3:24 | 5:29 | 0:41 | 1:22 | Vitesse, répétitions courtes |
| 110 % | 3:20 | 5:22 | 0:40 | 1:20 | Vitesse de soutien |
| 115 % | 3:09 | 5:04 | 0:38 | 1:15 | Vitesse pure, répétitions courtes |
Jours faciles
- Très facile5:22–5:44/km
- Facile5:00–5:22/km
- Modéré4:26–4:49/km
Temps de passage pour courir le 10 km en 37:00
- 1 km3:42
- 2 km7:24
- 3 km11:06
- 4 km14:48
- 5 km18:30
- 6 km22:12
- 7 km25:54
- 8 km29:36
- 9 km33:18
- 10 km37:00
Tes chronos équivalents
- 5 km17:50
- 10 km37:00
- Semi-marathon1:21:49
- Marathon2:50:54
Estimation VDOT à forme égale. Les distances plus longues demandent aussi leur entraînement spécifique.
Ton plan complet à ces allures
Un entraîneur écrit des plans de 8 à 18 semaines et nous calculons chaque séance à tes allures. Gratuit pendant la bêta.
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FAQ
À quelle allure faire mes fractionnés si je cours le 10 km en 37:00 ?
Cela dépend du but de la séance. Cours le spécifique à l'allure de course (3:42/km), la vitesse spécifique autour de 105 % et l'endurance qui la soutient à 90–95 %. La table ci-dessus donne chaque allure.
Et si mon objectif est de passer sous 37:00 ?
Entraîne-toi avec ton chrono actuel et recalibre toutes les quatre semaines. Quand les séances deviennent faciles, monte la référence et nous recalculons toutes les allures.
Pourquoi 90 % n'est pas l'allure divisée par 0,9 ?
Au style Canova, le pourcentage s'applique à l'allure : 90 % est 10 % plus lent. Chaque palier sépare les allures du même nombre de secondes.