Guides d'entraînement
Comment fonctionne chaque élément d'un plan en pourcentages, avec des chiffres et des exemples de séances.
- Affûtage : comment préparer les 2–3 dernières semaines
De combien baisser le volume, quelles séances garder et comment organiser la semaine de course sur 10 km, semi et marathon, avec exemple.
- Allure marathon : combien s'entraîner à AM et progresser
Combien de kilomètres à allure marathon, comment passer de 12 à 24 km avec flottantes et combien de sorties longues avec tronçon à AM avant la course.
- Alternances et récupération flottante : km 100/90 au semi
Comment travailler les alternances 1 km à 100 % et 1 km à 90 % pour le semi-marathon, et les flottantes au seuil, avec allures réelles.
- Bloc spécial : double séance, quand et comment récupérer
Ce qu'est un bloc spécial dans l'entraînement Canova, pour qui, un exemple en pourcentages et combien de jours faciles prévoir ensuite.
- Entraînement par pourcentages de l'allure de course
Formule, tableau des paliers de 80 à 115 % et exemple avec allures réelles pour calculer chaque séance à partir de ton allure de course.
- Méthode Canova : phases et pourcentages d'entraînement
Les phases générale, spéciale et spécifique façon Canova, avec des allures réelles par pourcentage et un exemple pour un 10 km en 40:00.
- Séances de 10 km : progression par phases en pourcentages
Quel fractionné faire pour progresser sur 10 km à chaque phase, avec exemples en pourcentages, allures réelles pour 40:00 et récupération.
- Sortie longue rapide : allure, distance et gels
Comment courir la sortie longue rapide à 85–95 % de l'allure de course, en durée et pas seulement en kilomètres, avec exemples et gels.