Tempi für 5 km in 18:00
5 km in 18:00 heißt 3:36/km. Ist das deine aktuelle Zeit, sind das die Tempi für jede Einheit im Plan und was du über andere Distanzen erwarten kannst.
3:36/km 5:48/mi
Deine Tempi in Prozent
Die Prozente gehen von deiner aktuellen Zeit aus. Läufst du 18:00 noch nicht, nimm deine heutige Zeit: In einem Tempo zu trainieren, das du nicht hast, kostet mehr als es bringt.
| % | /km | /mi | 200 m | 400 m | Wofür |
|---|---|---|---|---|---|
| 80 % | 4:19 | 6:57 | 0:52 | 1:44 | Moderater langer Lauf, aerobe Basis |
| 85 % | 4:08 | 6:40 | 0:50 | 1:39 | Schneller langer Lauf, Grundlagenausdauer |
| 88 % | 4:02 | 6:29 | 0:48 | 1:37 | Progressiver schneller langer Lauf |
| 90 % | 3:58 | 6:22 | 0:48 | 1:35 | Unterstützende Ausdauer, langer Tempolauf |
| 92 % | 3:53 | 6:15 | 0:47 | 1:33 | Unterschwellig, lange Intervalle |
| 95 % | 3:47 | 6:05 | 0:45 | 1:31 | Spezifische Ausdauer |
| 97 % | 3:42 | 5:58 | 0:44 | 1:29 | Schwelle, 1–2-km-Intervalle |
| 100 % | 3:36 | 5:48 | 0:43 | 1:26 | Wettkampftempo |
| 102 % | 3:32 | 5:41 | 0:42 | 1:25 | Spezifisch, etwas schneller |
| 105 % | 3:25 | 5:30 | 0:41 | 1:22 | Spezifische Schnelligkeit |
| 108 % | 3:19 | 5:20 | 0:40 | 1:19 | Schnelligkeit, kurze Intervalle |
| 110 % | 3:14 | 5:13 | 0:39 | 1:18 | Unterstützende Schnelligkeit |
| 115 % | 3:04 | 4:55 | 0:37 | 1:13 | Reine Schnelligkeit, kurze Wiederholungen |
Lockere Tage
- Sehr locker5:25–5:47/km
- Locker5:02–5:25/km
- Moderat4:29–4:51/km
Zwischenzeiten für 5 km in 18:00
- 1 km3:36
- 2 km7:12
- 3 km10:48
- 4 km14:24
- 5 km18:00
Deine gleichwertigen Zeiten
- 5 km18:00
- 10 km37:20
- Halbmarathon1:22:33
- Marathon2:52:25
VDOT-Schätzung bei gleicher Form. Längere Distanzen brauchen auch ihr spezifisches Training.
Dein ganzer Plan mit diesen Tempi
Ein Trainer schreibt Pläne über 8 bis 18 Wochen, und wir rechnen jede Einheit auf deine Tempi um. Gratis während der Beta.
Meinen Plan erstellenÄhnliche Zeiten
FAQ
In welchem Tempo laufe ich Intervalle, wenn ich 5 km in 18:00 schaffe?
Das hängt vom Ziel der Einheit ab. Spezifische Arbeit läufst du im Wettkampftempo (3:36/km), spezifische Schnelligkeit bei etwa 105 % und die Ausdauer dahinter bei 90–95 %. Die Tabelle oben nennt jedes Tempo.
Und wenn mein Ziel unter 18:00 liegt?
Trainiere mit deiner aktuellen Zeit und kalibriere alle vier Wochen neu. Wenn die Einheiten leicht fallen, hebst du die Referenz an, und wir rechnen alle Tempi neu.
Warum sind 90 % nicht Tempo geteilt durch 0,9?
Im Canova-Stil gilt der Prozentsatz fürs Tempo: 90 % ist 10 % langsamer. Jede Stufe liegt gleich viele Sekunden auseinander.