Tempi für 5 km in 17:00
5 km in 17:00 heißt 3:24/km. Ist das deine aktuelle Zeit, sind das die Tempi für jede Einheit im Plan und was du über andere Distanzen erwarten kannst.
3:24/km 5:28/mi
Deine Tempi in Prozent
Die Prozente gehen von deiner aktuellen Zeit aus. Läufst du 17:00 noch nicht, nimm deine heutige Zeit: In einem Tempo zu trainieren, das du nicht hast, kostet mehr als es bringt.
| % | /km | /mi | 200 m | 400 m | Wofür |
|---|---|---|---|---|---|
| 80 % | 4:05 | 6:34 | 0:49 | 1:38 | Moderater langer Lauf, aerobe Basis |
| 85 % | 3:55 | 6:18 | 0:47 | 1:34 | Schneller langer Lauf, Grundlagenausdauer |
| 88 % | 3:48 | 6:08 | 0:46 | 1:31 | Progressiver schneller langer Lauf |
| 90 % | 3:44 | 6:01 | 0:45 | 1:30 | Unterstützende Ausdauer, langer Tempolauf |
| 92 % | 3:40 | 5:55 | 0:44 | 1:28 | Unterschwellig, lange Intervalle |
| 95 % | 3:34 | 5:45 | 0:43 | 1:26 | Spezifische Ausdauer |
| 97 % | 3:30 | 5:38 | 0:42 | 1:24 | Schwelle, 1–2-km-Intervalle |
| 100 % | 3:24 | 5:28 | 0:41 | 1:22 | Wettkampftempo |
| 102 % | 3:20 | 5:22 | 0:40 | 1:20 | Spezifisch, etwas schneller |
| 105 % | 3:14 | 5:12 | 0:39 | 1:18 | Spezifische Schnelligkeit |
| 108 % | 3:08 | 5:02 | 0:38 | 1:15 | Schnelligkeit, kurze Intervalle |
| 110 % | 3:04 | 4:55 | 0:37 | 1:13 | Unterstützende Schnelligkeit |
| 115 % | 2:53 | 4:39 | 0:35 | 1:09 | Reine Schnelligkeit, kurze Wiederholungen |
Lockere Tage
- Sehr locker5:07–5:28/km
- Locker4:46–5:07/km
- Moderat4:14–4:35/km
Zwischenzeiten für 5 km in 17:00
- 1 km3:24
- 2 km6:48
- 3 km10:12
- 4 km13:36
- 5 km17:00
Deine gleichwertigen Zeiten
- 5 km17:00
- 10 km35:16
- Halbmarathon1:17:56
- Marathon2:42:56
VDOT-Schätzung bei gleicher Form. Längere Distanzen brauchen auch ihr spezifisches Training.
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FAQ
In welchem Tempo laufe ich Intervalle, wenn ich 5 km in 17:00 schaffe?
Das hängt vom Ziel der Einheit ab. Spezifische Arbeit läufst du im Wettkampftempo (3:24/km), spezifische Schnelligkeit bei etwa 105 % und die Ausdauer dahinter bei 90–95 %. Die Tabelle oben nennt jedes Tempo.
Und wenn mein Ziel unter 17:00 liegt?
Trainiere mit deiner aktuellen Zeit und kalibriere alle vier Wochen neu. Wenn die Einheiten leicht fallen, hebst du die Referenz an, und wir rechnen alle Tempi neu.
Warum sind 90 % nicht Tempo geteilt durch 0,9?
Im Canova-Stil gilt der Prozentsatz fürs Tempo: 90 % ist 10 % langsamer. Jede Stufe liegt gleich viele Sekunden auseinander.