Ritmos para correr la media maratón en 2:00:00
Correr la media maratón en 2:00:00 es ir a 5:41/km. Si esa es tu marca actual, estos son los ritmos de cada sesión del plan y lo que puedes esperar en otras distancias.
5:41/km 9:09/mi
Tus ritmos por porcentaje
Calculamos los porcentajes sobre tu marca actual. Si aún no corres en 2:00:00, usa tu marca de hoy: entrenar a un ritmo que no tienes sale caro.
| % | /km | /mi | 200 m | 400 m | Para qué sirve |
|---|---|---|---|---|---|
| 80 % | 6:50 | 10:59 | 1:22 | 2:44 | Largo moderado, base aeróbica |
| 85 % | 6:32 | 10:32 | 1:18 | 2:37 | Largo rápido, resistencia general |
| 88 % | 6:22 | 10:15 | 1:16 | 2:33 | Largo rápido progresivo |
| 90 % | 6:15 | 10:04 | 1:15 | 2:30 | Resistencia de apoyo, continuos largos |
| 92 % | 6:09 | 9:53 | 1:14 | 2:27 | Sub-umbral, series largas |
| 95 % | 5:58 | 9:37 | 1:12 | 2:23 | Resistencia específica |
| 97 % | 5:52 | 9:26 | 1:10 | 2:21 | Umbral, series de 1–2 km |
| 100 % | 5:41 | 9:09 | 1:08 | 2:17 | Ritmo de carrera |
| 102 % | 5:34 | 8:58 | 1:07 | 2:14 | Series específicas un poco más rápidas |
| 105 % | 5:24 | 8:42 | 1:05 | 2:10 | Velocidad específica |
| 108 % | 5:14 | 8:25 | 1:03 | 2:06 | Velocidad, series cortas |
| 110 % | 5:07 | 8:14 | 1:01 | 2:03 | Velocidad de apoyo |
| 115 % | 4:50 | 7:47 | 0:58 | 1:56 | Velocidad pura, repeticiones cortas |
Días suaves
- Muy suave7:51–8:23/km
- Suave7:18–7:51/km
- Moderado6:30–7:02/km
Parciales para correr la media maratón en 2:00:00
- 5 km28:26
- 10 km56:53
- 15 km1:25:19
- 20 km1:53:45
- Media maratón2:00:00
Tus marcas equivalentes
- 5K26:04
- 10K54:07
- Media maratón2:00:00
- Maratón4:07:45
Estimación por VDOT con la misma forma física. Las distancias más largas exigen su propio entrenamiento específico.
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FAQ
¿A qué ritmo hago las series si corro la media maratón en 2:00:00?
Depende del objetivo de la sesión. Corre a ritmo de carrera (5:41/km) las específicas, alrededor del 105 % la velocidad específica y al 90–95 % la resistencia que la sostiene. La tabla de arriba da cada ritmo.
¿Y si mi objetivo es bajar de 2:00:00?
Entrena con tu marca actual y recalibra cada cuatro semanas. Cuando las sesiones te salgan fáciles, sube la marca de referencia y recalculamos todos los ritmos.
¿Por qué el 90 % no es dividir el ritmo entre 0,9?
Al estilo Canova el porcentaje se aplica al ritmo: el 90 % es un 10 % más lento. Cada escalón separa los ritmos por los mismos segundos.