Tempi für 5 km in 23:00
5 km in 23:00 heißt 4:36/km. Ist das deine aktuelle Zeit, sind das die Tempi für jede Einheit im Plan und was du über andere Distanzen erwarten kannst.
4:36/km 7:24/mi
Deine Tempi in Prozent
Die Prozente gehen von deiner aktuellen Zeit aus. Läufst du 23:00 noch nicht, nimm deine heutige Zeit: In einem Tempo zu trainieren, das du nicht hast, kostet mehr als es bringt.
| % | /km | /mi | 200 m | 400 m | Wofür |
|---|---|---|---|---|---|
| 80 % | 5:31 | 8:53 | 1:06 | 2:12 | Moderater langer Lauf, aerobe Basis |
| 85 % | 5:17 | 8:31 | 1:03 | 2:07 | Schneller langer Lauf, Grundlagenausdauer |
| 88 % | 5:09 | 8:17 | 1:02 | 2:04 | Progressiver schneller langer Lauf |
| 90 % | 5:04 | 8:09 | 1:01 | 2:01 | Unterstützende Ausdauer, langer Tempolauf |
| 92 % | 4:58 | 8:00 | 1:00 | 1:59 | Unterschwellig, lange Intervalle |
| 95 % | 4:50 | 7:46 | 0:58 | 1:56 | Spezifische Ausdauer |
| 97 % | 4:44 | 7:38 | 0:57 | 1:54 | Schwelle, 1–2-km-Intervalle |
| 100 % | 4:36 | 7:24 | 0:55 | 1:50 | Wettkampftempo |
| 102 % | 4:30 | 7:15 | 0:54 | 1:48 | Spezifisch, etwas schneller |
| 105 % | 4:22 | 7:02 | 0:52 | 1:45 | Spezifische Schnelligkeit |
| 108 % | 4:14 | 6:49 | 0:51 | 1:42 | Schnelligkeit, kurze Intervalle |
| 110 % | 4:08 | 6:40 | 0:50 | 1:39 | Unterstützende Schnelligkeit |
| 115 % | 3:55 | 6:18 | 0:47 | 1:34 | Reine Schnelligkeit, kurze Wiederholungen |
Lockere Tage
- Sehr locker6:55–7:24/km
- Locker6:26–6:55/km
- Moderat5:43–6:12/km
Zwischenzeiten für 5 km in 23:00
- 1 km4:36
- 2 km9:12
- 3 km13:48
- 4 km18:24
- 5 km23:00
Deine gleichwertigen Zeiten
- 5 km23:00
- 10 km47:42
- Halbmarathon1:45:46
- Marathon3:39:22
VDOT-Schätzung bei gleicher Form. Längere Distanzen brauchen auch ihr spezifisches Training.
Dein ganzer Plan mit diesen Tempi
Ein Trainer schreibt Pläne über 8 bis 18 Wochen, und wir rechnen jede Einheit auf deine Tempi um. Gratis während der Beta.
Meinen Plan erstellenÄhnliche Zeiten
FAQ
In welchem Tempo laufe ich Intervalle, wenn ich 5 km in 23:00 schaffe?
Das hängt vom Ziel der Einheit ab. Spezifische Arbeit läufst du im Wettkampftempo (4:36/km), spezifische Schnelligkeit bei etwa 105 % und die Ausdauer dahinter bei 90–95 %. Die Tabelle oben nennt jedes Tempo.
Und wenn mein Ziel unter 23:00 liegt?
Trainiere mit deiner aktuellen Zeit und kalibriere alle vier Wochen neu. Wenn die Einheiten leicht fallen, hebst du die Referenz an, und wir rechnen alle Tempi neu.
Warum sind 90 % nicht Tempo geteilt durch 0,9?
Im Canova-Stil gilt der Prozentsatz fürs Tempo: 90 % ist 10 % langsamer. Jede Stufe liegt gleich viele Sekunden auseinander.