Tempi für 5 km in 25:00
5 km in 25:00 heißt 5:00/km. Ist das deine aktuelle Zeit, sind das die Tempi für jede Einheit im Plan und was du über andere Distanzen erwarten kannst.
5:00/km 8:03/mi
Deine Tempi in Prozent
Die Prozente gehen von deiner aktuellen Zeit aus. Läufst du 25:00 noch nicht, nimm deine heutige Zeit: In einem Tempo zu trainieren, das du nicht hast, kostet mehr als es bringt.
| % | /km | /mi | 200 m | 400 m | Wofür |
|---|---|---|---|---|---|
| 80 % | 6:00 | 9:39 | 1:12 | 2:24 | Moderater langer Lauf, aerobe Basis |
| 85 % | 5:45 | 9:15 | 1:09 | 2:18 | Schneller langer Lauf, Grundlagenausdauer |
| 88 % | 5:36 | 9:01 | 1:07 | 2:14 | Progressiver schneller langer Lauf |
| 90 % | 5:30 | 8:51 | 1:06 | 2:12 | Unterstützende Ausdauer, langer Tempolauf |
| 92 % | 5:24 | 8:41 | 1:05 | 2:10 | Unterschwellig, lange Intervalle |
| 95 % | 5:15 | 8:27 | 1:03 | 2:06 | Spezifische Ausdauer |
| 97 % | 5:09 | 8:17 | 1:02 | 2:04 | Schwelle, 1–2-km-Intervalle |
| 100 % | 5:00 | 8:03 | 1:00 | 2:00 | Wettkampftempo |
| 102 % | 4:54 | 7:53 | 0:59 | 1:58 | Spezifisch, etwas schneller |
| 105 % | 4:45 | 7:39 | 0:57 | 1:54 | Spezifische Schnelligkeit |
| 108 % | 4:36 | 7:24 | 0:55 | 1:50 | Schnelligkeit, kurze Intervalle |
| 110 % | 4:30 | 7:15 | 0:54 | 1:48 | Unterstützende Schnelligkeit |
| 115 % | 4:15 | 6:50 | 0:51 | 1:42 | Reine Schnelligkeit, kurze Wiederholungen |
Lockere Tage
- Sehr locker7:31–8:03/km
- Locker7:00–7:31/km
- Moderat6:14–6:45/km
Zwischenzeiten für 5 km in 25:00
- 1 km5:00
- 2 km10:00
- 3 km15:00
- 4 km20:00
- 5 km25:00
Deine gleichwertigen Zeiten
- 5 km25:00
- 10 km51:53
- Halbmarathon1:55:04
- Marathon3:57:55
VDOT-Schätzung bei gleicher Form. Längere Distanzen brauchen auch ihr spezifisches Training.
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FAQ
In welchem Tempo laufe ich Intervalle, wenn ich 5 km in 25:00 schaffe?
Das hängt vom Ziel der Einheit ab. Spezifische Arbeit läufst du im Wettkampftempo (5:00/km), spezifische Schnelligkeit bei etwa 105 % und die Ausdauer dahinter bei 90–95 %. Die Tabelle oben nennt jedes Tempo.
Und wenn mein Ziel unter 25:00 liegt?
Trainiere mit deiner aktuellen Zeit und kalibriere alle vier Wochen neu. Wenn die Einheiten leicht fallen, hebst du die Referenz an, und wir rechnen alle Tempi neu.
Warum sind 90 % nicht Tempo geteilt durch 0,9?
Im Canova-Stil gilt der Prozentsatz fürs Tempo: 90 % ist 10 % langsamer. Jede Stufe liegt gleich viele Sekunden auseinander.