Tempi für 5 km in 26:00
5 km in 26:00 heißt 5:12/km. Ist das deine aktuelle Zeit, sind das die Tempi für jede Einheit im Plan und was du über andere Distanzen erwarten kannst.
5:12/km 8:22/mi
Deine Tempi in Prozent
Die Prozente gehen von deiner aktuellen Zeit aus. Läufst du 26:00 noch nicht, nimm deine heutige Zeit: In einem Tempo zu trainieren, das du nicht hast, kostet mehr als es bringt.
| % | /km | /mi | 200 m | 400 m | Wofür |
|---|---|---|---|---|---|
| 80 % | 6:14 | 10:03 | 1:15 | 2:30 | Moderater langer Lauf, aerobe Basis |
| 85 % | 5:59 | 9:37 | 1:12 | 2:24 | Schneller langer Lauf, Grundlagenausdauer |
| 88 % | 5:49 | 9:22 | 1:10 | 2:20 | Progressiver schneller langer Lauf |
| 90 % | 5:43 | 9:12 | 1:09 | 2:17 | Unterstützende Ausdauer, langer Tempolauf |
| 92 % | 5:37 | 9:02 | 1:07 | 2:15 | Unterschwellig, lange Intervalle |
| 95 % | 5:28 | 8:47 | 1:06 | 2:11 | Spezifische Ausdauer |
| 97 % | 5:21 | 8:37 | 1:04 | 2:09 | Schwelle, 1–2-km-Intervalle |
| 100 % | 5:12 | 8:22 | 1:02 | 2:05 | Wettkampftempo |
| 102 % | 5:06 | 8:12 | 1:01 | 2:02 | Spezifisch, etwas schneller |
| 105 % | 4:56 | 7:57 | 0:59 | 1:59 | Spezifische Schnelligkeit |
| 108 % | 4:47 | 7:42 | 0:57 | 1:55 | Schnelligkeit, kurze Intervalle |
| 110 % | 4:41 | 7:32 | 0:56 | 1:52 | Unterstützende Schnelligkeit |
| 115 % | 4:25 | 7:07 | 0:53 | 1:46 | Reine Schnelligkeit, kurze Wiederholungen |
Lockere Tage
- Sehr locker7:50–8:22/km
- Locker7:17–7:50/km
- Moderat6:29–7:01/km
Zwischenzeiten für 5 km in 26:00
- 1 km5:12
- 2 km10:24
- 3 km15:36
- 4 km20:48
- 5 km26:00
Deine gleichwertigen Zeiten
- 5 km26:00
- 10 km53:59
- Halbmarathon1:59:42
- Marathon4:07:08
VDOT-Schätzung bei gleicher Form. Längere Distanzen brauchen auch ihr spezifisches Training.
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FAQ
In welchem Tempo laufe ich Intervalle, wenn ich 5 km in 26:00 schaffe?
Das hängt vom Ziel der Einheit ab. Spezifische Arbeit läufst du im Wettkampftempo (5:12/km), spezifische Schnelligkeit bei etwa 105 % und die Ausdauer dahinter bei 90–95 %. Die Tabelle oben nennt jedes Tempo.
Und wenn mein Ziel unter 26:00 liegt?
Trainiere mit deiner aktuellen Zeit und kalibriere alle vier Wochen neu. Wenn die Einheiten leicht fallen, hebst du die Referenz an, und wir rechnen alle Tempi neu.
Warum sind 90 % nicht Tempo geteilt durch 0,9?
Im Canova-Stil gilt der Prozentsatz fürs Tempo: 90 % ist 10 % langsamer. Jede Stufe liegt gleich viele Sekunden auseinander.