Ritmos para correr el 10K en 37:00
Correr el 10K en 37:00 es ir a 3:42/km. Si esa es tu marca actual, estos son los ritmos de cada sesión del plan y lo que puedes esperar en otras distancias.
3:42/km 5:57/mi
Tus ritmos por porcentaje
Calculamos los porcentajes sobre tu marca actual. Si aún no corres en 37:00, usa tu marca de hoy: entrenar a un ritmo que no tienes sale caro.
| % | /km | /mi | 200 m | 400 m | Para qué sirve |
|---|---|---|---|---|---|
| 80 % | 4:26 | 7:09 | 0:53 | 1:47 | Largo moderado, base aeróbica |
| 85 % | 4:15 | 6:51 | 0:51 | 1:42 | Largo rápido, resistencia general |
| 88 % | 4:09 | 6:40 | 0:50 | 1:39 | Largo rápido progresivo |
| 90 % | 4:04 | 6:33 | 0:49 | 1:38 | Resistencia de apoyo, continuos largos |
| 92 % | 4:00 | 6:26 | 0:48 | 1:36 | Sub-umbral, series largas |
| 95 % | 3:53 | 6:15 | 0:47 | 1:33 | Resistencia específica |
| 97 % | 3:49 | 6:08 | 0:46 | 1:31 | Umbral, series de 1–2 km |
| 100 % | 3:42 | 5:57 | 0:44 | 1:29 | Ritmo de carrera |
| 102 % | 3:38 | 5:50 | 0:44 | 1:27 | Series específicas un poco más rápidas |
| 105 % | 3:31 | 5:39 | 0:42 | 1:24 | Velocidad específica |
| 108 % | 3:24 | 5:29 | 0:41 | 1:22 | Velocidad, series cortas |
| 110 % | 3:20 | 5:22 | 0:40 | 1:20 | Velocidad de apoyo |
| 115 % | 3:09 | 5:04 | 0:38 | 1:15 | Velocidad pura, repeticiones cortas |
Días suaves
- Muy suave5:22–5:44/km
- Suave5:00–5:22/km
- Moderado4:26–4:49/km
Parciales para correr el 10K en 37:00
- 1 km3:42
- 2 km7:24
- 3 km11:06
- 4 km14:48
- 5 km18:30
- 6 km22:12
- 7 km25:54
- 8 km29:36
- 9 km33:18
- 10K37:00
Tus marcas equivalentes
- 5K17:50
- 10K37:00
- Media maratón1:21:49
- Maratón2:50:54
Estimación por VDOT con la misma forma física. Las distancias más largas exigen su propio entrenamiento específico.
Tu plan completo con estos ritmos
Un entrenador escribe planes de 8 a 18 semanas y calculamos cada sesión a tus ritmos. Gratis durante la beta.
Crear mi planMarcas cercanas
FAQ
¿A qué ritmo hago las series si corro el 10K en 37:00?
Depende del objetivo de la sesión. Corre a ritmo de carrera (3:42/km) las específicas, alrededor del 105 % la velocidad específica y al 90–95 % la resistencia que la sostiene. La tabla de arriba da cada ritmo.
¿Y si mi objetivo es bajar de 37:00?
Entrena con tu marca actual y recalibra cada cuatro semanas. Cuando las sesiones te salgan fáciles, sube la marca de referencia y recalculamos todos los ritmos.
¿Por qué el 90 % no es dividir el ritmo entre 0,9?
Al estilo Canova el porcentaje se aplica al ritmo: el 90 % es un 10 % más lento. Cada escalón separa los ritmos por los mismos segundos.